イライラを解消、しなくなる体質へ改善し楽しく過ごす対処法

イライラすることで他のことに集中できなかったり、他人に当たってさらにイライラしたり、後悔することはありませんか?

多くの方は、過去にイライラした場面が頭に浮かぶのではないでしょうか?

イライラして過ごすとその日はつまらない1日となり本当に無駄になります。

どうしたらイライラせず、1日を楽しく過ごすことができるのでしょうか?

この記事ではイライラすることがあってもイライラすることなく楽しく1日を過ごす方法を解説します。

イライラする場面

通勤、通学中に歩いていると前から来た人にぶつかりそうになる。

たったこれだけのことですが場合によっては1日中イライラすることがあります。

また、同僚との些細な会話で2、3日もイライラしてしまうこともあります。

小さい場面では挨拶したのに無視されたとかあげればきりがありません。

イライラすると

イライラして頭の中をぐるぐると怒りが回って、思考の中で相手を傷つけたことはありませんか?

こうした思考が増えてくると、最初は頭の中の妄想ですみますが最悪の場合、本当にひどい仕返しをしてしまうこともあります。

イライラして得することはなく、デメリットだけです。

日常でイライラすることの多くは、少し経つとすぐに収まり、後から考えると、どうでもよいことばかりです。

だったら最初からイライラしなければもっと楽しい1日を過ごせるのではないでしょうか?

イライラすると損しかしない

イライラして損をしたり、後々面倒なことになった経験はありませんか?

イライラするとその後、大きな損が発生します。

例えば

  • イライラしたことにより周りに当たって仲が悪くなった。
  • 相手にイライラして喧嘩になり、わだかまりが発生して仲直りするのに苦労した。
  • せっかく楽しい1日を送りたいのにイライラが止まらず、最悪の1日を過ごした。
  • イライラした内容が頭の中を巡り何も手に付かなかった。

挙げればきりがありません。また二次災害も発生します。

なぜイライラするのでしょうか?

  • 気にするから、イライラする。
  • 気にしている事を言われたから。
  • 相手に負けた気がするから。
  • イライラした場面を考え続けるから、イライラする。

どうすればイライラしなくなるのでしょうか?

小さいなことはスルーしましょう。

最初は簡単なことではありませんが後のことを考えると、とてもオススメです。また訓練によってできるようになります。

イライラを解消する方法

イライラしてしまったことはしょうがありません。

このままだと1日中イライラしてしまいますので、その後イライラしないように思考を停止しましょう。

やり方

頭の中を真っ白にして思考を停止します。

これをするだけでうまくいくと、そのイライラを忘れることができます。

できなかったとしても一度冷静になれますので、実は小さなできごとだったと相手を許すことができます。

真っ白にするのがよくわからない方は右手でも左手でもよいので人差し指を立てます。

そして集中して指を見ることだけに注力します。

すると自然とイライラの思考がなくなりますので3分位続けてみてください。

最初はなかなかできない方もいらっしゃるかもしれませんが続けていると出来るようになります。

スルーする方法

イライラしそうになると思われる場面に出会ったら直ぐに忘れる。

やり方

町中を歩いていてイライラした時

人にぶつかりそうになった直後、イライラが発生する前に何事も無かったように頭を無にして他のことを考える。

できない方は少し思考を変えるとできるようになります。

例えば「相手は遅れそうになっていて必死だったんだな」とか、「自分の足が早すぎて相手が避けられなかったのだな」とか、「相手は何か不安事があり考えこんでいたんだな」とか。

そう考えると自分にも心当たりがあったりしませんか?

すると急にお互い様だなと思えるようになります。

気にしているとを言われた時

自分の欠点をまず受け入れしょう。

そして自ら「そうだね」と相手に一度言ってしまえば、次からはまったく気にならなくなります。

またいちいち指摘してくる方は心の小さな方なので可哀想な方だなと心で思えばなんともありません。

また、小さな欠点は自分が思っているほど他人は気にしていません。

言わせておけば良いのです。

スレ違いに相手に無視された時

ほとんどのケースで相手はこちらに気づいていないです。

大体が考え事をしていてこちらに気づいていないのです。

次回すれ違った時はほぼ普通に挨拶を返してくるでしょう。

それでも返ってこない場合は「そういう残念な方なんだな」と思いこちらからも挨拶をしなくて問題無いでしょう。

そういう方はされないことをむしろ気にしていません。

最後に

最初は自分が負けた気がしてなかなか実行に移せないこともありますが、1度ためしてみると「イライラすることにイライラする」自分に気づきます。

「イライラすることにイライラする」と気付くと、どうでも良くなり、「イライラしなければイライラしない」ことに気づきます。

まずは騙されたと思って試してください。

訓練にてスルーすることができるようになると1日が本当に変わります。

最悪の1日から、楽しい1日に変わりますので、以前より毎日が楽しくなることは間違いありません。

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